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上班第一天 | 小牛教你如何克服节后综合症,元气满满创绩效新高!

来源:助牛网
阅读量:540
时间:2019-10-08

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十一长假结束后上班第一天的心情如何?几乎每个长假后,都会有不少人出现一系列心理、生理问题,即所谓的“节后综合症”,有人甚至要住院治疗。过了七天没心没肺没日没夜的日子,今天又得重回工作学习的岗位,很多人的情绪估计会跌到谷底。但生活总归如此,有结束,才有新的开始。节后工作的一天,我们该如何应对节后综合症,元气满满迎接新的开始呢?

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三大节后综合症状

认清节后综合症才能对症下药,长假结束,最常见的三大节后综合症是什么呢?

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肠胃不适
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国庆长假结束,趁着长假外出旅行的人们,没少吃各种当地的特色美食,来一饱口福。在这样的情况下,7天下来肠胃的负担也相应地加重。加上长假期间,亲朋好友团聚免不了吃吃喝喝,我们的肠胃比平时更加辛苦。肠胃吃出问题的人很多,出现了胃痛、腹胀、腹泻,甚至还有人因此得了胰腺炎。

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颈腰椎病加重
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十一期间,亲朋好友难得欢聚,搓麻将是不少人的必备娱乐项目,很多人上了麻将桌,一坐少则几小时,多则夜以继日,连续作战,或多或少的出现了都出现了两腿麻木、不能仰卧和转身、腰背疼痛的症状。

长假过后,颈椎、腰椎、关节等方面疾病的患者大幅度上升。据医生介绍,绝大部分人是因久坐看电视、玩电脑游戏、长时间驾车、通宵打麻将等引发颈腰椎疾病。

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学习工作恐惧症
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长假让上班族的社会活动范围发生很大变化。人们外出旅游、回老家探亲、走亲访友、聚会应酬等等,与平日里紧张的工作拉开很大反差。尤其是长假回来上班,要面对新一天的工作,压力更大。有些人不愿意接受重回岗位的事实,厌烦情绪激增,甚至会出现“上班恐惧症”,焦虑得不得了。

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小牛支招:如何克服节后综合症?

让人烦躁的“节后综合症”需要调整,那如何才能缓解节后综合症,从不规律的生活,迅速回到按部就班的工作节奏中呢?小牛来支招:

01 食疗当先

胡吃海喝的十一过后,可以采用科学的禁食疗法来调整肠胃和状态,便于我们以更好的状态迎接工作日的到来。

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禁食疗法

是指在有限的时间内,除了可以适量饮水、进食少量蔬菜汁、果汁外,禁食其它一切食物,依靠体内的能量储存保障生命活动的需要,来达到治疗或预防某些疾病的一种方法,并不是完全不吃,而是依靠低热量的餐包来保证人体每天必需的营养。

这种特殊的方式,在欧美被认为是“绿色”的自然疗法。在国庆长假即将结束之际,可以进行1-2天的短期禁食来调整肠胃。除了禁食疗法,针对节后恐惧症的上班族,还可以通过引用莲子芡实粥、莲子银耳粥、莲子百合粥等来调节身体和心理上的不适。莲子是滋补养生佳品,在古药书里被称作是“补而不峻”、“防燥不腻”的粮菜佳品。

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02 休息+运动

长假娱乐过度,身体没有充分休息的时间,人体生物钟被打乱,造成植物神经功能紊乱。

首先,我们可以通过休息来调整生物钟,早睡是个不错的选择,睡觉是驱除疲劳的一种很好的方法,睡前洗澡泡脚都可以消除疲劳。注意适度休息,解除长假期间的疲劳,补偿精力和体力。

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当节后不适来临,尤其是当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩肌肉,然后迅速放松,这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

另外,你还可以参加一项自己喜欢的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。比如步行、慢跑、练瑜伽,这样都可以帮我们缓解疲劳。

03 循序渐进

节后第一天上班,让人感到有点不习惯,工作学习很难集中注意力,效率也不高。可以给自己安排不用动脑的工作,或者一直想做而没有做的事情。

比如抄写资料,或者是安排工作日程,选择一些诸如整理书信、文件等闲散一些的工作。这样静静地进入工作状态,通过无关能力的整理过程,获得小小的满足,达到舒心的目的。

上班第一天,你可以这样做

节后第一天上班,如何满血复活?试试下面这些方法:

1调整作息早睡早起

要想马上从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中,生物钟紊乱的你需要提前调整作息时间,必须有个短期休整,最好是六号就开始,早睡早起,保证和平日上班一样的作息时间,睡前最好泡脚,保证睡眠质量,保证充足的睡眠时间。

2调整心态

重新投入正常紧张的工作,部分人会有种陌生甚至恐惧感,这其实很正常,只要在心理上进行调整,便可快速恢复到原来的状态。空余时间,可跟同事聊聊天,或做做操,也可听听轻音乐,做些放松训练,利用它们来激发大脑兴奋,提高办事效率。

3提前一小时到公司

如果不是太累的话,可以提前一小时到公司,利用这段时间,可以把放假期间积压的事情处理一下。当然,如果要舒舒服服的提前一小时到公司,你需要提前一小时起床,你也需要提前一小时睡觉。

4收拾办公桌和书架

在正式工作之前,收拾办公室的桌子和书架,都是好习惯。

5写工作清单

把你今天要做的事情写下来,把必须做的事情和可做可不做的事情区分开。当然,可以循序渐进的去做,可以从那些不那么费脑子的事情开始,慢慢进入工作状态。

6提前与领导沟通工作内容

长假过后,对工作内容或许千头万绪,最好提前和领导沟通一下工作进度和工作内容,对节后的工作安排和工作预期做提前的有效沟通,帮助你理清思路,更加快速的回到工作状态中。

7合理处理邮件

你可能会有一些节前积压的邮件,或者一些海外的同事和朋友。这时候,不要试图每一封邮件都立刻回复。把那些可以稍后回复的邮件标记出来,然后把很少的,需要立刻处理的邮件很快处理一下。

8合理饮食

饮食要清淡易消化,少吃油腻油炸食物,少食生冷食物,少辛辣刺激或过咸食物,以减少对胃肠道的刺激,注意粗细粮搭等等,甚至可以采取禁食疗法。

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